Sağlık

 

Magnezyum Yönünden Zengin Besinler

07.04.2017

Magnezyum Yönünden Zengin Besinler
   


Magnezyum, çok işlevi olan bir madde ve vücut için kritik bir önemi var. Bu mineral, kas ve sinir fonksiyonlarından kalp atış düzenine kadar vücuttaki hemen hemen her süreçte hayati bir rol oynuyor.
 
Yetişkin kadınlar için önerilen magnezyum tüketim miktarı yaşa göre değişmekle birlikte ortalama, günlük 310-320 mg civarındayken, erkekler için bu ölçü 400-420 mg seviyelerinde. Düzenli ve yoğun spor yapanların ise daha fazlasına ihtiyacı var.
 
Magnezyum, birçok besinde bulunuyor. Ispanak, marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, badem gibi yemişler, tohumlar, tahıllar güçlü magnezyum kaynakları.
 
Magnezyum yönünden en zengin olan 15 besin, ölçüleriyle birlikte sağlayacakları magnezyum miktarlarıyla şöyle:
 
Badem (yaklaşık 30 gramında 80 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 20’si)

Haşlanmış ıspanak (Yarım fincanda 78 mg magnezyum - günlük ihtiyacın yüzde 20’si)

Kaju (yaklaşık 30 gramında 75 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 19’u)

Pişmiş siyah fasulye (Yarım fincanda 60 mg magnezyum - günlük ihtiyacın yüzde 15’i)

Kavrulmuş yerfıstığı (1/4 fincanda 63 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 16’sı)

Kabuklu pişmiş edamame (Yarım fincanda 50 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 13’ü)

Fıstık ezmesi (2 çorba kaşığı 49 mg magnezyuma eşit – günlük ihtiyacın yüzde 12’si)

Doğranmış avakado (1 fincanda 44 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 11’i)

Kabuklu haşlanmış patates (100 gramında 43 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 11’i)

Pişmiş esmer pirinç (Yarım fincanda 42 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 11’i)

Katkısız, az yağlı yoğurt (250 gramında 42 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 11’i)

Konserve barbunya (Yarım fincanda 35 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 9’u)

1 orta boy muz (32 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 8’i)

Pişmiş somon (100 gramında yaklaşık 30 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yüzde 7’si)

Bir fincan süt (Yaklaşık 25 mg magnezyum – günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 7’si)   


ŞUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Kol Sarkmalarına Karşı Pilates
Detay

Sağlık

Kol Sarkmalarına Karşı Pilates

Kadınların korkulu rüyası olan kol sarkmalarına karşı Pilates Eğitmeni Merih Elbingil'den tüyolar.

Soğuk Algınlığı ve Gribe Karşı Yeşil Çareler
Detay

Sağlık

Soğuk Algınlığı ve Gribe Karşı Yeşil Çareler

Bakteriler ve virüslerden korunmanın en güçlü, doğal ve zehirsiz yolları.

Bağışıklık Sisteminizi Süt İçerek Destekleyin
Detay

Sağlık

Bağışıklık Sisteminizi Süt İçerek Destekleyin

Sonbaharda zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmek için her gün süt içilmesi öneriliyor.

YORUM YAZIN
  Ad *
   
  E-posta *