Sağlık

 

Uyku Sorunlarına Yeni Bir Yanıt

22.08.2017

Uyku Sorunlarına Yeni Bir Yanıt
   


Uyku problemleri yaşa bağlı olmamakla birlikte yaşı ilerleyen insanların daha sık yakındığı bir durum. Doktorlar, özellikle de yaşı ilerlemiş kişilerden sabah çok erken, hatta gece saatlerinde uyanıp bir daha uyuyama şikâyetlerini çok sık duyuyor. Gençler ise tam tersi erken uyumakta zorlanıyor.
 
Yeni bir araştırmaya göre bu durumun da evrimsel mirasın bir sonucu olması muhtemel. Tıpkı karanlık korkusu gibi, yani hayatta kalma içgüdüsü nedeniyle.
 
Teoriye göre farklı yaşlardaki bireylerden oluşan ve birlikte yaşayan ailelerde, gençler ve yaşlılar arasındaki farklı uyku düzenleri nedeniyle en azından bir kişi her zaman uyanıktı ve tehlikelere karşı nöbeti devralıyordu. Ailedeki gençler gece sonlanmaya başlarken nöbeti yaşlı bireylere devrediyordu. Yani emekli bireylerin genel olarak 20-30’lu yaşlarındayken asla olmadığı kadar erken uyanmasının nedeni yaşla birlikte evrimsel miras olabilir. Aynı şekilde gençlerin erken uyumakta zorlanmasının da.
 
Bu teoriye yönelik daha önce birçok hayvan üzerinde deney yapıldı ancak bu araştırmayı yürüten Duke Üniversitesi, ilk kez insanların dahil olduğu bir deney yaptı. (Deneye ilişkin detaylara buradan ulaşabilirsiniz) 
 
Uyumayı kolaylaştıracak öneriler:

Hangi saatlerde uyumak istediğinizi belirleyin.

Gün içinde ara sıra teknoloji molası verin.

Uykunuzu dengeye sokmak için bu süreçte uyanmanız gerekenden 90 dakika önce uyanın.

Uyuyacağınız zaman odanız serin olsun ve uyumadan önce ılık, kısa bir duş alın.

Odanızın ve yatağınızın düzgün olması uyku moduna girmenizi kolaylaştırır.

Uyku saatiniz yaklaşırken ışıkları ve teknoloji kullanımınızı kısın.
 
Bütün bunları yapıp hala uyuyamıyorsanız aşağıdaki nefes tekniğinden faydalanmayı deneyin:
4 saniye boyunca nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun, 8 saniyede bırakın ve bunu uykuya dalana kadar tekrarlayın.
 


ŞUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
​Beden ve Beyin Sağlığı İçin Dans Edin
Detay

Sağlık

​Beden ve Beyin Sağlığı İçin Dans Edin

Dans etmek, beyinde hafıza ve karar vermeyle ilgili bölgeyi geliştiriyor.

​Doyuruculuğu En Yüksek 10 Besin
Detay

Sağlık

​Doyuruculuğu En Yüksek 10 Besin

Uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak besinleri öğrenmek için bu listeye mutlaka göz atın.

YORUMLAR
 
  • Pelin Yener

    Hergün akşam saatlerinde yapılan spor vücudu yorarak uykuya dalışı kolaylaştırır.

    29 Ağustos 2017

YORUM YAZIN
  Ad *
   
  E-posta *