x

Sağlık

 

Enerjinizi Bu 5 Yöntemle Yükseltin

29.09.2017

Enerjinizi Bu 5 Yöntemle Yükseltin
   

Mevsim geçişleri, özellikle de soğuk mevsim başlangıçlarında normalde olduğundan daha yorgun hissediyorsanız enerjinizi yükseltecek yöntemlerden destek alabilirsiniz.
 
Kahvaltı: Yüksek lif ve sıfır şeker
Kahvaltıda yapay tatlandırıcılardan kaçının. İlk öğününüzde sebze tüketmeniz hem kan şekerinizi düzenler hem de tokluk verir. Daha kolay sindirilebildiği için sindirim sisteminiz daha az enerji harcar ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz.
Kahvaltı önerileri: Yumurta ve haşlanmış sebzeler; ıspanak, elma, limon, maydanoz ve zencefille hazırlayacağınız smoothie; kırmızı ve mor meyvelerle yoğurt seçeneklerinden biri.
 
Sabah ve öğle aktiviteleri
Sabah uyandığınızda enerjinizi yükseltecek ve vücudunuzu esnetecek hareketler yapın.
Hareket önerileri: Yataktan çıktığınızda esneme hareketleri yapın sonra birkaç burpee yapın, şınav çekin ya da sadece dans edin. Öğle saatlerinde ise yoga, tempolu yürüyüş, hafif koşu gibi seçenekleri düşünebilirsiniz.
 
Demir ve B vitamini
Yorgunluğun nedenini araştırın. Bu düşük demir ve B Vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Kan tahlili yaptırarak doktorunuzun önerdiği demir ve B vitamini takviyeleri kullanın.
 
Düzenli uyku
Genel olarak 8 saat uyku öneriliyor. Ancak sizin uyku ihtiyacınız bundan daha az ya da fazla olabilir. Farklı uyku sürelerini deneyerek kendinize en uygun uyku süresini belirleyin. Her şeyden önemlisi de aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin. Düzenli uykunun enerji düzeyinize olan olumlu etkisini kısa sürede fark edeceksiniz.
 
Gece detoksu
Yoğun bir günün ardından uyumaya hazırlanırken, en az 1 saat önce teknolojiden uzaklaşın. Kitap okuyabilir, meditasyon yapabilir, resim çizebilir veya kendinizle ilgilenebilirsiniz; teknolojiden uzak herhangi sakin bir faaliyet  zihninizi gevşeterek uykunuzun daha sağlıklı olmasını sağlar. 

ŞUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Karbonhidrat Krizini Önlemenin 10 Kolay Yolu
Detay

Sağlık

Karbonhidrat Krizini Önlemenin 10 Kolay Yolu

Kilonuzu korumak veya kilo vermek istiyorsanız karbonhidrat tüketimine dikkat etmelisiniz.

5 Adımda Sonbahar Yorgunluğundan Kurtulun
Detay

Sağlık

5 Adımda Sonbahar Yorgunluğundan Kurtulun

Hava sıcaklıklarının birden düşmesi ile vücudumuz bu değişime ayak uydurmakta zorlanıyor.

YORUM YAZIN
  Ad *
   
  E-posta *