Sağlık

 

​8 Adımda Sağlıklı Beslenme

04.01.2018

​8 Adımda Sağlıklı Beslenme
   


Kahvaltıda mutlaka protein tüketin
 
Özellikle yoğun günlerde enerji seviyenizi korumak için güçlü bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Gün içinde karbonhidratlar ve kalorisi yüksek besinlerden uzak durmanıza yardımcı olur. Örneğin yumurta uzun süre tok kalmanızı sağlar.
 
 
Öğle yemeğini atlamayın
 
Eğer öğle yemeğini yemezseniz akşam çok daha fazla açlık hissedecek ve yemeğe daha çok saldıracağınız için öğle öğününü asla atlamayın. Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, hem kalorisi düşük hem de tok tutacağı için lor peyniriyle yapılmış salata öneriyor. Yanında 2 galeta 1 şişe soda içebilirsiniz.
 
 
 
Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin
 
Akşam yemeğinde başlangıç olarak kızartmalar yerine peynir ve yoğurtlu mezeleri tercih edin. Bir kase çorba hem içinizi ısıtacak hem de mide hacmimizin büyük bir kısmını kaplayacaktır. Böylelikle 100-200 kalorilik bir yiyecekle gece alacağınız fazla kaloriyi engellemiş olursunuz.
 
 
Etin yanında mutlaka sebze olsun
 
Hindi eti, tavuk, balık veya et, tercih ne olursa olsun yanına mutlaka bol yeşil salata, ızgara veya buğulanmış sebzeleri eklemeyi unutmayın. 
 
 
Karbonhidratlara dikkat!
 
Örneğin etin yanında pilav da yemek istiyorsanız ekmek tüketmeyin. 2 kaşık pilav yerine 1 dilim tam buğday ekmeği tok tutacağı gibi çok daha sağlıklı olacaktır.
 
 
Tatlı seçimini doğru yapın
 
Yemek sonrasında tatlıdan vazgeçemeyenler için sütlü tatlılar veya meyveli dondurma tercih edin. En sağlıklı tatlı seçeneği ise meyve.
 
 
Kuruyemişleri ölçülü tüketin
 
Kuruyemişler yağ içeriği olarak oldukça zengin besinler olduğu için mutlaka ölçülü tüketmek gerekiyor. Hazırlayacağınız kuruyemiş tabağında fındık, fıstık yerine daha çok leblebi ve kuru meyvelere yer verebilirsiniz. Bu sayede, hem sindirimin daha da zorlaşmasına engel olur, hem de kalori alımını azaltabilirsiniz.
 
 
 


ŞUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
​Beden ve Beyin Sağlığı İçin Dans Edin
Detay

Sağlık

​Beden ve Beyin Sağlığı İçin Dans Edin

Dans etmek, beyinde hafıza ve karar vermeyle ilgili bölgeyi geliştiriyor.

​Doyuruculuğu En Yüksek 10 Besin
Detay

Sağlık

​Doyuruculuğu En Yüksek 10 Besin

Uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak besinleri öğrenmek için bu listeye mutlaka göz atın.

YORUM YAZIN
  Ad *
   
  E-posta *